حرکات کششی در پاها

تقویت قدرت و انعطاف‌پذیری پاها با استفاده از فیزیوتراپی و انجام تمرینات مخصوص، می‌تواند به کاهش درد در پا و مچ پا، کاهش درد عضلات، بهبود سلامت کلی پا و افزایش تحرک کمک کند. برای مطالعه ادامه این مطلب، با ورزش 111 همراه باشید و از مطالب ویژه و جذاب ما لذت ببرید.

اهمیت حرکات کششی در پاها

حرکات کششی در پاها به جلوگیری از آسیب‌دیدگی و سفت شدن ماهیچه‌ها کمک می‌کند. این حرکات همچنین از بروز درد و سفتی عضلات در روز بعد، که ناشی از تولید اسید لاکتیک در ماهیچه‌هاست، جلوگیری می‌کند.

حرکات کششی در پاهای فوتبالیست ها

حرکات کششی می‌توانند از گرفتگی عضلات نیز پیشگیری کنند. در فوتبال، برخی از عضلات، به ویژه ماهیچه‌های پشت پا (از زانو تا مچ پا)، بیشتر از سایر عضلات دچار گرفتگی می‌شوند.

کشش به فوتبالیست‌ها کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشند و عملکرد بهتری از خود نشان دهند. همچنین، کشش موجب افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شود.

تمرینات کاربردی برای انعطاف عضلات پشت پا

نکاتی که باید قبل از شروع حرکات کششی در نظر بگیریم عبارتند از:

• قبل از کشش، بدن را گرم کنیم.
• کشش را قبل و بعد از تمرین انجام دهیم.
• کشش را برای تمامی گروه‌های اصلی عضلات انجام دهیم.
• هر حرکت کششی را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه ثابت نگه داریم.
• کشش را به آرامی و به تدریج انجام دهیم.
• از حرکات ناگهانی و شدید پرهیز کنیم.
• کشش را تا حدی که احساس تنش یا ناراحتی کنیم، ادامه دهیم و هرگز نباید درد احساس کنیم.
• در حین کشش، نفس را حبس نکنیم و به آرامی به تنفس ادامه دهیم.

⏬مقالات پیشنهادی⏬

واریس پااخبار بازیکناندستمزد بازیکنان جام جهانی