دستور تهیه اسموتی رژیمی مخصوص کاهش وزن

به گزارش ورزش111، اگر می‌خواهید به کمک رژیم اسموتی لاغر شوید، حتماً ترکیبات اسموتی را جوری برنامه‌ریزی کنید که شامل همه گروه های غذایی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد تا تعادل مواد غذایی در بدن رعایت شود.

اگر می‌خواهید با کاهش وزن به کمک رژیم اسموتی آشنا شوید، ادامه این مقاله را همراه ما باشید.

آیا اسموتی‌ها برای بدن مفید هستند؟

اگر ترکیبات مناسبی را برای اسموتی انتخاب نکنید، رژیم اسموتی کاملاً برعکس عمل خواد کرد. تحقیقات ثابت کرده‌اند که کالری دریافتی از مایعات، سیری کمتری را نسبت به کالری دریافتی از مایعات ایجاد می‌کند. به این دلیل که مایعات با سرعت بیشتری در معده حرکت کرده و سریع‌تر جذب خواهند شد، در حالیکه غذاهای جامد این فرآیند را در مدت زمان کمتری طی خواهد کرد. بنابراین رژیم اسموتی یک پیشنهاد بلند مدت برای تناسب اندام به شمار نمی‌آید.

دلیل دیگری که ممکن است نگران کننده به نظر بیاید، این است که اسموتی‌ها می‌توانند قند زیادی داشته باشند. قند موجود در اسموتی‌های صنعتی معمولاً فرآوری شده است و طبیعی نیست که می‌تواند ریسک ابتلا به فشار خون، دیابت، بیماری‌های قلبی و افزایش وزن را بالا ببرد.

اسموتی‌هایی که در منزل درست می‌کنید، حداقل ۵۰ درصد ارزان تر تمام می‌شوند و همچنین هیچگونه قند افزودنی نخواهند داشت.

اسموتی‌ها را تا زمانی که به صورت آماده و از بیرون تهیه نکنید و هیچ قند و شکری به آنها اضافه نکرده باشید، کاملاً سالم هستند و به کاهش وزن، کمک بسیاری می‌کنند. 

هنگامیکه اسموتی درست می‌کنید، به دو نکته زیر، توجه کنید:

اُرگانیک و طبیعی بودن ترکیبات رژیم اسموتی

هنگام درست کردن اسموتی، همیشه باید از میوه‌ها و سبزیجات اُرگانیک استفاده کنید، چرا که سایر ترکیبات ممکن است افزودنی‌های قندی زیادی داشته باشند و رژیم و سلامتی‌تان را به خطر بیندازند.

از ترکیبات چربی سوز استفاده کرده باشید

این ترکیبات عبارتند از:

چای سبز

دارچین

توت فرنگی

روغن نارگیل و شیر نارگیل

دانه چیا

ریشه زنجبیل

اسفناج

آناناس

نعنا

کدو

انجیر

پودر کوکا

معرفی سه رژیم اسموتی برای کاهش وزن سریع

اسموتی توت فرنگی و شیر نارگیل

مواد مورد نیاز:

۱۰ گرم پودر نارگیل

۲۵۰ میلی لیتر شیر نارگیل

۱۰۰ میلی لیتر شیر کم چرب

۲ قاشق چای خوری عسل

نصف قاقش چای خوری وانیل

۵۰ گرم توت فرنگی تازه

۱۲۵ گرم توت فرنگی یخ زده

طرز تهیه:

-پودر نارگیل را با حرارت پایین گرم کنید. این گرم کردن را تا زمانی که طلایی شود، ادامه دهید و سپس به یک کاسه بریزید و فرصت دهید تا خنک شود.

-شیر کم چرب، شیر نارگیل، وانیل، توت فرنگی یخ زده و عسل را به مخلوط کن بزنید و حسابی مخلوط کنید.

-داخل یک لیوان بریزید و سپس پودر نارگیل و توت فرنگی‌های تازه را به آن اضافه کنید.

-این اسموتی در هر ۱۰۰ گرم، ۶۹ کالری خواهد داشت.

اسموتی آناناس

طرز تهیه اسموتی آناناس در رژیم اسموتی

این اسموتی را می‌توانید در وعده صبحانه یا میان وعده میل کنید:

مواد لازم:

سه دوم فنجان آب آناناس همراه با تکه های آناناس

سه دوم فنجان تکه های آناناس یخ زده

سه چهارم فنجان ماست یونانی

۱ عدد موز

نعنا

طرز تهیه:

آب آناناس، آناناس یخ زده، موز و ماست یونانی را یا میکسر مخلوط کنید

داخل یک لیوان بریزید و با آناناس و نعنا تزیین کنید.

این اسموتی در هر ۱۰۰ گرم ۱۶۹ کالری دارد.

اسموتی کدو و انجیر

طرز تهیه اسموتی کدو و انجیر در رژیم اسموتی

ترکیبات:

نصف موز یخ زده

۲ عدد انجیر تازه

یک سوم فنجان کدو تنبل

نصف قاشق غذا خوری دارچین

۱ فنجان شیر سویا

۲ تا سه عدد یخ

طرز تهیه:

همه ترکیبات را به مخلوط کن بزنید تا زمانی که اسموتی حالت کرمی پیدا کند.

اسموتی را در یک لیوان بریزید و با دارچین تزیین کنید.

این اسموتی نیز حاوی ۲۵۰ کالری است و بهتر است آن را در وعده صبحانه میل کنید. چرا که انرژی زا بوده و باعث می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی و ولع غذایی داشته باشید.