پلانک
پلانک یکی از تمرینات اساسی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. این تمرین به تقویت عضلات شکم، کمر و شانه‌ها کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت بدن منجر شود. با ورزش 111 برای ادامه مطلب با ما همراه باشید.
پلانک
پلانک یکی از تمرینات اساسی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. این تمرین به تقویت عضلات شکم، کمر و شانه‌ها کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت بدن منجر شود.
تمرین پلانک
تقویت عضلات مرکزی: پلانک به عنوان یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن شناخته می‌شود. این تمرین به تقویت عضلات شکم، کمر و لگن کمک می‌کند.
بهبود تعادل و استقامت: انجام منظم تمرین پلانک می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک کند. این تمرین به تقویت عضلات کوچک و پایدارکننده کمک می‌کند که مسئول حفظ تعادل بدن هستند.
کاهش خطر آسیب‌دیدگی: تقویت عضلات مرکزی بدن می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی در فعالیت‌های روزانه و ورزشی کمک کند. این عضلات مسئول حفظ استقامت و پایداری بدن هستند و تقویت آن‌ها می‌تواند به کاهش فشار روی مفاصل و عضلات دیگر کمک کند.
بهبود وضعیت بدن: انجام منظم تمرین پلانک می‌تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند. این تمرین به تقویت عضلاتی که مسئول حفظ وضعیت صحیح بدن هستند کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش مشکلاتی نظیر کمردرد کمک کند.
تمرینات پلانک
پلانک استاندارد: در این نوع پلانک، بدن به صورت مستقیم و صاف بر روی ساعد و انگشتان پا قرار می‌گیرد. این تمرین به تقویت عضلات شکم، کمر و شانه‌ها کمک می‌کند.
پلانک جانبی: در این نوع پلانک، بدن به صورت جانبی قرار می‌گیرد و بر روی یکی از ساعد و انگشتان پا قرار می‌گیرد. این تمرین به تقویت عضلات جانبی شکم و پهلوها کمک می‌کند.
پلانک با بالا بردن دست یا پا: در این نوع پلانک، یکی از دست‌ها یا پاها به طور متناوب از زمین بلند می‌شود. این تمرین به تقویت عضلات شکم و افزایش تعادل بدن کمک می‌کند.
پلانک دینامیک: در این نوع پلانک، حرکات مختلفی مانند جابجایی دست‌ها و پاها به تمرین اضافه می‌شود. این تمرین به افزایش چالش و تقویت بیشتر عضلات کمک می‌کند.
🔽مقاله پیشنهادی🔽
برای تقویت عضلات لازمه این حرکات رو انجام بدیم