تغذیه ورزش یوگا
تغذیه در یوگا نقش بسیار مهمی دارد و گفته می‌شود که هر آنچه مصرف کنی بر روی تو تأثیر می‌گذارد ، زیرا نوع و کیفیت غذا بر شرایط جسمی و روحی فرد تاثیرگذار است. برای مطالعه ادامه این مطلب، با ورزش 111 همراه باشید و از مطالب ویژه و جذاب ما لذت ببرید.
تغذیه برای یوگا چگونه است؟
رژیم غذایی در یوگا بر پایه اصل آهیمسا استوار است. آهیمسا به معنای عدم آسیب به هر موجود زنده آگاه است. به همین دلیل، رژیم غذایی اصلی افرادی که به تمرین یوگا می‌پردازند، معمولاً وگان است. البته این انتخاب اختیاری بوده و به فرد بستگی دارد.
رژیم غذایی یک یوگی
هدف از این مطلب، بررسی موضوع غذا و تغذیه به‌طور کلی است، زیرا رژیم غذایی تأثیر بسزایی بر سلامت جسمی، روحی و عاطفی افراد دارد. در واقع، داشتن یک رژیم غذایی مناسب یکی از ابزارهای قدرتمند برای درمان و تعادل جسم و ذهن از طریق یوگا به شمار می‌رود و برخی افراد ممکن است رژیم گیاه‌خواری را انتخاب کنند.
برنامه غذایی قبل از انجام تمرینات یوگا
یوگا نوعی ورزش است که شامل مجموعه‌ای از حرکات و وضعیت‌های مختلف به نام آسانا می‌باشد. برخی از این حرکات شامل خم شدن به جلو و حرکات معکوس است که ممکن است فشار بر روی معده ایجاد کند.
بهترین تغذیه قبل از تمرین یوگا
در صورتی که معده پر باشد، این حرکات می‌توانند باعث ناراحتی شوند، زیرا حرکت غذا در معده هنگام خم شدن احساس ناخوشایندی به وجود می‌آورد. بنابراین، بهتر است در زمان تمرین از پرخوری خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند به یبوست نیز منجر شود. برای آشنایی با رژیم غذایی مناسب برای مقابله با یبوست، می‌توانید اینجا کلیک کنید.
قبل از یوگا چه بخوریم
نوسانات خلقی ناشی از افت قند خون می‌تواند برنامه تمرینی شما را مختل کرده و مانع پیشرفت آن شود. بنابراین، هرگز در زمان گرسنگی به تمرین یوگا نپردازید. از سوی دیگر، پرخوری و مصرف غذاهای نامناسب می‌تواند باعث احساس سنگینی و نفخ در معده شود و در نتیجه، انجام صحیح تمرینات یوگا، به ویژه در وضعیت‌ها و موقعیت‌های مختلف، دچار اختلال خواهد شد.
بهترین مواد غذایی قبل از یوگا
یکی از مزایای کلیدی ورزش یوگا، افزایش گردش خون در بدن است. اما اگر معده شما پر باشد، این گردش خون تنها برای هضم غذا مصرف می‌شود و شما از فواید آن محروم خواهید ماند. در نهایت، باید توجه داشته باشید که یکی از مهم‌ترین مزایای تمرینات یوگا، افزایش گردش خون در بدن است؛ اما وقتی معده شما بیش از حد پر باشد، این گردش خون فقط صرف هضم غذا می‌شود و از مزایای آن بی‌بهره خواهید ماند.
مواد غذایی مفید برای قبل از تمرینات یوگا
همان‌طور که اشاره کردیم، هرگز نباید با شکم خالی به تمرینات یوگا بپردازید. به همین دلیل، مصرف مواد غذایی مفید قبل از شروع تمرینات یوگا از اهمیت بالایی برخوردار است. ب
هتر است حدود ۴۵ دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع تمرینات، غذاهای مناسب و مغذی مصرف کنید تا بدن فرصت کافی برای تأمین انرژی و هضم غذا داشته باشد. برای داشتن تمرینات مؤثر و مطلوب، رعایت نکات زیر ضروری است:
- قبل از شروع تمرینات، از مصرف غذاهای چرب و پروتئینی خودداری کنید و به جای آن، کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید.
- غذاهایی مانند برخی میوه‌ها و ماست کم‌چرب با شاخص گلیسمی پایین می‌توانند انرژی لازم را برای مدت طولانی به بدن شما ارائه دهند.
- از مصرف خوراکی‌هایی مانند چیپس، آبنبات و سایر غذاهای با قند بالا پرهیز کنید، زیرا این موارد می‌توانند عملکرد شما را کاهش دهند و احساس سوزش در حین تمرین ایجاد کنند.
- بهتر است قبل از شروع تمرین، یک وعده غذایی سبک و کوچک مصرف کنید و از خوردن غذا درست قبل از تمرین خودداری نمایید.
بهترین میوه ها و خوراکیهای مفید برای یوگا
میوه‌ها گزینه‌ای عالی برای رژیم غذایی یوگا هستند. موز، به‌ویژه، منبع غنی از پتاسیم است که به حفظ سطح هیدراتاسیون و تعادل سدیم در بدن کمک می‌کند. همچنین، مصرف موز می‌تواند از بروز گرفتگی عضلات و نفخ معده جلوگیری کند.
- گلابی دارای خواص غیر اسیدی و سرشار از فیبر است که مصرف آن احساس سیری را ایجاد کرده و از نفخ جلوگیری می‌کند.
- سیب نیز میوه‌ای غنی از فیبر است که قند کمی دارد و به آبرسانی بدن کمک می‌کند.
- کشمش به دلیل داشتن قند طبیعی و تأمین انرژی مورد نیاز، یکی از گزینه‌های مناسب برای مصرف قبل از تمرینات یوگا به شمار می‌آید.
- آلو نیز مانند موز و سیب، سرشار از پتاسیم است و به خاطر قند طبیعی‌اش می‌تواند انرژی لازم برای بدن را فراهم کند.
- مصرف یک فنجان جو دو سر می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها برای تغذیه قبل از تمرین یوگا باشد. زیرا هضم جو دوسر بسیار آسان است و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند، بنابراین می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده مناسب قبل از یوگا مورد استفاده قرار گیرد.
- بادام دارای فواید شگفت‌انگیزی است و به عنوان یک میان‌وعده عالی قبل از تمرینات یوگا، می‌تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند و بدون ایجاد احساس نفخ یا سنگینی، فرد را سیر نگه دارد. همچنین، با مصرف بادام می‌توانید ویتامین E، پتاسیم و منیزیم مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید و به حفظ هیدراتاسیون بدن در حین یوگا کمک نمایید.
- آووکادو نیز یکی از میوه‌های بسیار مفید است که سرشار از مواد مغذی و مناسب برای مصرف قبل از یوگا می‌باشد. این میوه نسبت به موز پتاسیم بیشتری دارد و به دلیل وجود چربی‌های سالم، به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند. با مصرف آووکادو، می‌توانید انرژی لازم برای تمرینات را بدون احساس سنگینی تأمین کنید.
- شکلات تلخ نیز یک خوراکی مناسب برای تنظیم قند خون است که باعث افزایش جریان خون در مغز می‌شود. مصرف آن به فرد کمک می‌کند تا در طول تمرینات، تمرکز و توجه بیشتری داشته باشد. این موضوع به دلیل اهمیت ذهن‌آگاهی در یوگا بسیار حائز اهمیت است.
غذاهایی ممنوع در یوگا
غذاها و نوشیدنی‌های شیرین و مصنوعی (مانند شیرینی‌ها، کیک‌ها، آبمیوه‌های آماده و غیره)، فست فود، قهوه، غذاهای فرآوری شده مانند کالباس و سوسیس، روغن‌های صنعتی تصفیه شده مانند روغن ذرت و روغن سویا، و همچنین پنیر یا ماست صنعتی، از جمله مواردی هستند که باید در مصرف آن‌ها احتیاط کرد.
نکته‌ای که باید به آن توجه داشت این است که میانه‌روی و اعتدال در تغذیه از اصول اساسی برای افرادی است که به یوگا می‌پردازند، چرا که چاقی می‌تواند مانع از انجام هر نوع ورزشی شود.
تغذیه مناسب به عنوان یک دارو عمل کرده و تأثیر زیادی بر حفظ سلامتی و افزایش طول عمر دارد. بنابراین، رعایت یک رژیم غذایی سالم و اصول صحیح آن می‌تواند نتایج بسیار مثبتی به همراه داشته باشد.
در برنامه غذایی خود، حتماً از میوه‌ها، سبزیجات و محصولات گوشتی استفاده کنید و به مصرف سبزیجات خام و غلات نیز توجه داشته باشید. به طور کلی، غذاها را برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن خود مصرف کنید و نه فقط برای لذت بردن یا کاهش احساسات منفی.
میوه‌ها، آجیل و سبزیجات را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید و از مصرف مشروبات الکلی پرهیز کنید. همچنین، از غذاهای تند دوری کنید و برای آبرسانی به بدنتان، آب، چای سبز یا آب سبزیجات خالص بنوشید.
اگر می‌خواهید از فواید تمرینات یوگا بهره‌مند شوید، رعایت نکات تغذیه‌ای قبل و بعد از غذا بسیار مهم است. جالب است بدانید که یوگا می‌تواند به درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله چاقی، ضعف گردش خون، دیابت نوع ۲، استرس، اضطراب، کم‌تحرکی، فشار خون بالا و دیگر مشکلات کمک کند.
⏬مقالات پیشنهادی⏬